podciąganie do karku na barki

[...] sztanga na karku 3x "dzien dobry" 3x wyciskanie na maszynie 4x butterfly 4x wyciskanie hantli stojąć w gorę 4x wznosy hantli bokiem w gore stojąć 3x ======= piatek podciąganie na drązku podchwytem 2x max (jak malo umiesz to wybij sie z nóg w gore i polutku opuszczaj) uginanie przedramion w st.łokciowym z hantlami siedząc 3x pompki na [...]

Witam chciałbym żeby Pan skorygował mój plan treningowy Dzień 1: Plecy + bicepsy 1. Podciąganie na drążku nachwytem do klatki - 14,12,10,8 2. Wiosłowanie sztangą - 14,12,10,8 3. Skłony w przód ze sztangą trzymaną na karku - 14,12,10,8 4. Uginanie ramion sztangą łamaną - 14,12,10,8 5. Uginanie ramion sztangielką w podporze o kolano - 12,10,8 6. [...]

[...] rozpietki glową w gorze 3x 12 krzyzowanie linek na bramie 3x12 klata może tak zostać? czwartek (plecy) martwy ciąg 6-8-10-12 wioslowanie sztangą podchwytem 4x 6-8-10-12 lub podciąganie chwytem neutralnym 4xmax podciąganie na drązku szerokim chwytem 4x max przenoszenie hantla 3x12 sobota (barki) seria lączona (x3): -wyciskanie sztangi zza [...]

[...] nóg w podporze- 3 serie- max.powt. -Skłony w leżeniu głowa w dół-3 serie-max powt. Czwartek 1.Plecy - Podciąganie na drążku nachwyt 4 serie do upadku mięśniowego. - podciąganie sztangi w opadzie-podchwyt 10/8/6/ - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10/8/6/ -Martwy ciag 12/10/8/6 2.Triceps - Wyciskanie francuskie w leżeniu [...]

Wtorek: Klatka + triceps + Brzuch Klatka: 1) Wyciskanie na ławce prostej 4 x 15,10,5,1 2) Wyciskanie sztangielek skosem w góre 4 x 15,10,5,1 3) Rozpiętki sztangielkami 4 x 15,10,5,1 Triceps: 1) francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 x 15,10,5,1 2) rancuskie wyciskanie sztangielki siedząc 4 x 15,10,5,1 3) poręcze 4 x 15,10,5,1 Brzuch 1.SKŁONY W [...]

ja proponuje takie coś Poniedziałek : Klata+biceps+przedramię *Wyciskanie sztangi płasko 4x10,10,8,8 *Wyciskanie hantli skoks 3x12,10,8 *Rozpiętki skos 3x14,14,14 *Sztanga stojąc 3x12,10,8 *Młotkowe hantlami stojąc 2x12,10 *Hantel o kolano siedząc 2x12,10 *2 serie zginania nadgarstków podchwytem i 2 nachwytem po 20 powtórzeń Środa : [...]

[...] 5X5 FBW PLAN A I B A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Ok ? [...]

Poniedziałek(klata, triceps, przedramię): Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej /4s Wyciskanie sztangielek na skosie w górę /4s Wyciskanie sztangi na skosie w dół /wywal Rozpiętki na ławce płaskiej /4s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi ze głowę w leżeniu /3s Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie nachwytem /3s Pompki w podporze [...]

Plecy: 1. Podciąganie się na drążku szeroko nachwytem do klatki 4x10 2. Podciaganie sztangielki do boku w opadzie 4x12/10/8/8 3. Przyciaganie w poziomie drazka wyciagu siedzac (Tutaj dublujesz ćwiczenie numer 2) 4.SKŁONY DZIEŃ DOBRY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA BARKACH - może być BARKI: 1. Wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt 2. [...]

NewHejter -rozwiaż ten problem w ten sposób; ustaw ławeczke po niewielkim kątem w gorę, pomiedzy stopy weź hantelkę -chyba juz wiesz jak to powinno wyglądać, a jesli nie to spróbuje ci to jeszcze lepiej przyblizyć... vr6k3 -do tych faz, tegon rozplanowania raczej nie mam zastrzeżeń, trudno jednak byłoby wszystko opisać, ale chyba nie o to ci [...]

[...] przedramion ze sztanga trzymaną w szerokim uchwycie 12,10,10,8 -Stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 12,10,8 -modlitewnik -12,10,8 SRODA PLECY -podciąganie na drążku- 4 serie max. ilość powt./12-6/ - siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do klatki piersiowej stosując szeroki podchwyt 12,10,10 [...]

Witam! Właśnie kończe tydzień odpoczynku i wracam do treningów.Chciałbym rozpocząć je z nowym planem ,lecz niestety niemam tak dużej wiedzy by sporządzić go prawidłowo , dlatego podrzucam tu moją propozycje i prosze o rozpatrzenie. 1)Oto moj start plan Pon:KB Wt: Klatka: Wyciskanie na płaskiej ławce sztangi 4x10p Wyciskanie sztangi na skosie głową [...]

Armagedda ZRÓB TYDZIEN PRZERWY, A PO NIEJ PLAN, KTORY CI ROZPISZĘ- 3-4 TYG. STOSUJ OBCIĄZENIA RZĘDU 60-70% cm.- licząc dla najcięższej serii.- więc bedzie to plan trochę luźniejszy. I Klata 1.Wyciskanie sztgangi leżąc na ławce glową w dól 3 serie 12-8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 2 x 10-8 3.Rozpiętki 1-2 x 10 Barki [...]

[...] Plecy 1.wiosłowanie na maszynce w szerokim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 daj podchwyt jak drugie 2.Ściąganie drązka wyciągu górnego siedząc do klatki/karku.wywal 3. podciąganie wąskie zastąp wiosło hantlą progres 4 serie trzecie 4.przyciaganie nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-12,10,8,6 daj szeroko do klatki 4 serie max [...]

[...] coś na dwugłowe np uginanie lub martwy na prostych 2)łydki na atlasie 4 serie do bólu na koniec 3)atlas mięsnie czworogłowe 4 serie po 10 powtórzeń każda PIĄTEK: Plecy: 1)podciąganie na drążku 4 po 10 każda nachwyt 2)atlas ściąganie drążka za plecy 4 serie 12/10/8/6 wywal 3)wiosłowanie 4 serie 12/10/8/6 podchwyt sztanga wiosło hantlą 12/10/8 [...]

[...] (czyli mniejwięcej do ilu stopni schodzić??) -uginanie nóg leżac 3 x 12-8 -wspięcia stojąc 4 x 20-15 klatka -wyciskanie w poziomie 4 x 12-8 (sztanga oczywiście ?) plecy -podciąganie na drązku 4 x 12-8 (jaki chwyt ? Neutralny moze być?) i co jeśli nie wyrobię powtórzeń ? dłuższe przerwy ?) -martwy ciag 4 x 12-8 Czy mogę ten plan odwrócić [...]

[...] na strzelanie w kolanach ograniczyłem się do śmiesznied małych ciężarów i wielkiej ilości powt. lub wcale nie robiłem, -wspięcia stojąc 4 x -wyciskanie w poziomie 4 x -podciąganie na drązku 4 x -martwy ciag 4 x B barki -wyciskanie siedząc- z przodu lub zza karku 4 x -unoszenie hant. w opadzie 4 x szrugsy 3 x uginanie ze sztanga [...]

[...] z hantlami siedząc na ławce pod kątem 3x10-8 ściąganie prostego drążka 4x10-8 pompki na podporze tyłem 3x10 prostowanie ramion podchwytem na wyciągu 3x10-8 Środa barki: podciąganie na drążku 4x10-8 wyciskanie sztangielek 4x8-10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10-12 wyciskanie sztangi zza karku w szerokim uchwycie 4x10-12 Piątek [...]

Ok plan poprawie ale wierze w ciebie ze ulozysz sobie FBW(nie ma nic prostrzego nic ulozenie FBW ) i ze bedziesz nim cwiczyl. Wtorek Plecy 1) Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4xMax 2) Wiosłowanie sztangą na szerokość barków 3x10 powtórzeń hantle normalne wioslowanie 3) Przyciąganie rączki wyciągu górnego do klatki(wąski chwyt) 3x10 [...]

Witam, wrzucam rowniez swoj plan treningowy, ostatnio robilem FBW 3x w tygodniu dzielonego na dwie sesje - podzial wygladal nastepujaco : nogi->plecy->klata->barki->biceps->triceps->łydki->kaptury. Teraz dla odmiasy split. Ankieta : Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 76 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na [...]